3 招解決 玩 Pokémon GO 肩頸手臂勞損

全城熱爆的 Pokémon GO吸引大批市民去玩，但一玩就很難停。究竟長時間拿著手機玩 Pokémon GO，會對手部肌肉和關節帶來甚麼傷害？又有甚麼方法可以預防？

玩這個遊戲時，一般是左手托手機，右手手指滑動屏幕畫面獲取精靈球等道具，繼而把精靈球拋向 Pokémon。註冊物理治療師陳啟泰表示，長時間固定同一個姿勢及重複性動作，可會帶來重複動作勞損（Repetitive strain injury，簡稱 RSI）， 即是指長時間重複使用某組肌肉而造成的損害，常見受損害的部位包括：

• 肩頸：首當其衝是肩頸部，低頭聚精會神凝視屏幕的動作，假設頭部向下彎 60 度，頸部便要額外承受多 3-4 倍的壓力，長久以後造成肩頸部勞損。

• 前臂：使用手機時，我們的前臂會出力協助手腕和手掌做動作。長此下去，手臂肌肉會愈來愈緊張。尤其是女性的肌肉較細嚿，前臂力量不足支撑手腕，她們會容易覺得手部疲勞。

• 手指：手指如大拇指經常在電話熒幕「篤來篤去」，會引致手指筋腱勞損和肌肉發炎，初時會有輕微痛楚，若然大拇指常進行重複性動作，關節或會出現磨蝕。此外，手指附近部位，包括手掌面的筋腱和手背負責支撑手指的筋腱，都有可能因手指過度使用發生勞損。

玩 Pokémon GO 的 3 個防勞損貼士

陳啟泰指出，市民進行任何類型的手機活動，都應記住以下 3 個保健貼士，防勞損問題埋身：

1. 間歇休息：平日返工已經常使用滑鼠工作，手腕十分勞累，放工後繼續機不離手，只會更加傷。勞損問題與時間性有關，玩得愈耐，關節承受的壓力愈多，所以玩 Pokémon GO 謹記避免過長時間，建議每 15-20 分鐘小休約半分鐘，讓肌肉和關節得到休息。

2. 雙手交替：首先是左右手交換動作，例如有時左手托手機，右手手指「篤」熒幕，一會兒後，可換轉右手托手機，左手手指「篤」熒幕。手指也要輪流使用，不要集中使用某一隻手指，免得這隻手指會過勞。

3. 多做伸展： 經常把頭向前傾，以致頸及肩膊容易縮起來，有關肌肉變得緊張。因此多做一些反向性動作，例如針對低頭的不良姿勢，頭部要向上下左右轉動；針對縮膊問題，雙肩要多向後拉。玩手機多用到前臂，要多做一些針對手部的伸展動作，如下：

▲ 伸直右手，手指向下，手背向內，左手捉住右手手指，每次只捉住一隻手指，輕輕拉向內，維持 5 秒左右，以伸展每一隻手指。（圖片：經濟日報資料室）

▲ 手肘伸直，握拳，大拇指置於掌心，手腕向下，此時拇指背外側有被拉扯的感覺，維持 10 秒，重做多次，幫助伸展前臂的拇指肌腱。（圖片：經濟日報資料室）

▲ 單手用力握住捲起的手巾，維持 5 秒，停 5 秒後再做，連做多次，有助強化手部筋腱。（圖片：經濟日報資料室）

▲ 另外，按摩手掌上的肌肉，例如小魚際肌（尾指底下隆起的肌肉），有助紓緩手部肌肉疲勞。（圖片：經濟日報資料室）

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